[...] warto pozostawić go na włosach przez co najmniej 10 minut, a nawet godzinę z czepkiem. - jogurt z czarnym pieprzem, nacieramy głowę na godzinę i spłukujemy szamponem, - oliwa z oliwek, wcieramy na noc, - gorzknik kanadyjski z berberyną, napar do płukania głowy, - płukanka z rozmarynu lekarskiego, napar, - jabłkowy ocet winny, płukanka z [...]
Oto moja dieta: Rozpiska przykładowych posiłków: Ilość makroskładników w posiłku I : Białko42g Węglowodany 53g Tłuszcz 8,5g Posiłek I Płatki owsiane – 80 gram Białko serwatkowe – 40gram Płatki owsiane zmiksować, dodać białko, zalać wodą i szejk gotowy (śniadanie w 5minut) Ilość makroskładników w posiłku II : Białko 40g [...]
[...] Należy pilnować aby 25-35%spożywanych kalorii w diecie pochodziło z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.) 8. Należy unikać napoi innych niż: woda mineralna niegazowana, [...]
Dieta wydaje sie być dobra. Na Śniadanie 80g płatków owsianych ?? Duża przesada Wystarczą 3 duże stołowe łyżki z czubem (jeżeli do zupy mlecznej) to jakieś 15g. No i ten ser z oliwą na 2 kolacje... Zaoptarz sie w pesti np z dyni one mają sporo zdrowych tłuszczy. Pamietaj, że diete trzeba urozmaicać. Niech się wypowie ktoś bardziej doświadczony.
[...] 60g ryzu/kaszy 25/50/13 // OK po treningu 100g makaron/ryz/kasza //POLECALBYM RYZ - SZYBCIEJ WCHLANIALNE WW 3 jajka/tunczyk-puszka 28/77/20 kolacja 100g twarog chudy z oliwa 20/4/15 //OK PO TRENINGU W SUMIE DOBRE BY BYLO JAKIES CARBO, A POZNIEJ TAK OKOLO 30-60MIN COS ZAWIERAJACE BIALKO. CHODZI O TO, ZEBY WW PO TRENINGU SIE SZYBKO [...]
Posiłek 1: - Dałbym jeszcze 1 jajko - Wywaliłbym gainera Posiłek 2: -Wywal pasztet -Szynka wysokiej jakości ( +/- 20zł/kg ) -Może być pierś z kurczaka do kanapki Posiłek 3: -Gainer ok 20 min. przed treningiem będzie lepszy Posiłek 4: -Brak białka w posiłku potreningowy woła o pomstę do niebios Posiłek 5: - To samo co w posiłku 2 Posiłek 6: - [...]
Dzieki za rady. A te obecne tluszcze jak wyglądają? Martwi mnie ten olej kokosowy, raczej przeznaczony jest do smażenia niż (jak miałem wbite w głowie) dobre żródło omega-6. Zamiast dodawać go x2 dziennie do posiłków może lepiej go zastąpić olejem rzepakowym / oliwą z oliwek? Właśnie piszę i widzę, że nowa osoba skomentowała :) Szczerze [...]
wiec rozumiem ze mam zjejsc 1600 kcal wiec w obliczeniach brakuje mi 20g tluszczy.-180 kcal i bedzie rowne 1600.Wiec dam oliwa z oliwek przed treningiem i do twarogu olej lniany.A dlaczego wogule niemozna jejsc warzyw przed i po treningu buraki dobrym wejsciem?
[...] sie przydadzą do dostarczenia białka: ryby (np tuna), kurczak, indyk, twaróg chudy do dostarczenia ww: ryż brązowy, może być makaron, chleb razowy do dostarczenia tłuszczy: oliwa z oliwek, orzechy włoskie, ryby tłuste to oczywiście tylko propozycje możesz też dołączyć inne produkty. oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i ułóż diete z dodatnim [...]
[...] większość z białek jest roślinnych a niektórzy nawet takiego nie wliczają do diety. w dwóch posiłkach daj po 200g piersi z kurczaka, a tam gdzie masz te jajka to po prostu zwiększ ilość. I powywalaj te jogurty. Na noc jakiś tłuszcz. Najlepiej oliwa z oliwek żeby spowolnić wchłanianie białka. Zmieniony przez - JOVOVlCH w dniu 2010-07-09 17:16:49
[...] 100g panga 150g B:32 T:5 W:84 lub 4 jajka chleb razowy 90g warzywa majonez 5g B:32 T:28 W:48 (chyba za duzo tluszczy) Przed snem: twarog poltlusty 150g warzywa oliwa z oliwek 10g kefir 20g (choc bez czegos slodkiego raczej nie dam rady) B:29g T:18g W:5g Wiecej warzyw, omega3/tran. Jak wyglada btw? I ile kcal dodales do [...]
[...] Nie zapomnij przy tym, aby jesc 1gram białka na funt masy ciała oraz niskie ilosci tłuszczy – około 15% zapotrzebowania lub około 50gram. Nienasycone tłuszcze takie jak oliwa z oliwek daja lepsze jakosciowo naładowanie, jednak tłuszcze nasycone pozwalaja nam na zjedzenie smaczniejszego smaczniejsze a zarazem mniej zdrowego !arcia (pizza, [...]
Nie wiem czemu koledze zależy tak na tym mleku, owsiankę rano sobie może doprawić solą przyprawami i jest też pyszniutka. Ja szamam owsiankę pół na pół z ryżem bądź kaszą, wszystko przyprawione i wymieszane z oliwą z oliwek, na górę wrzucam jajecznice z 3-4 jaj i włala ! P.S A szczególnie nie mam pojęcia czemu nie chce wyeliminować składnika ze [...]
[...] ryzu brazowego/kaszy/makaoronu durum+200g piersi z kurczaka+moga byc warzywa, z tym warzywami to zalezy czy ci sie bedzie dobrze cwiczyc po nich na treningu chodzi o ot czy nie beda zalegac TRENING od razu po trenie białko 5. 30min-40min po posiłek potreningowy 200g piersi zkurczaka+100g ryzu białego 6.200g twarogu/jajka+oliwa z oliwek+warzywa
witam od poniedziałku zaczynam cykl metce z razaka na starcie mam 200 tab co wy na to i co myślicie o diecie od razu mówię że mam 18 lat i proszę bez pouczeń nie bierz będziesz żałował więc bez takich tylko opinie tylko o opinie. 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek [...]
Dieta LOW CARB czy napewno dziala ?
